هل تعاني صعوبةً في الانتصاب أو فقدانًا في القدرة على التحكم في التبول؟ قد تُسبب لك تلك المشكلات إحراجًا وتضعف ثقتك بنفسك أمام شريكة حياتك، ولحسن الحظ هناك حلول بسيطة وفعّالة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في العلاج، وأبرزها تمارين كيجل.
في هذا المقال، نوضح ماهية تمارين كيجل للرجال وأفضل سُبُل ممارستها، كما نتعرف إلى موعد ظهور نتائجها على صحتك الجنسية والتحكم البولي.
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
تمارين كيجل للرجال هي مجموعة تمارين رياضية تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض المسئولة عن التحكم في التبول والتبرز.
فضلًا عن ذلك، تؤثر تأثيرًا مباشر في الأداء الجنسي، فهي تُعدّ من أبرز عدّة تمارين للعضو الذكري تساعد على تحسين الانتصاب والتحكم بالقذف.
فوائد تمارين كيجل للرجال
رغم ارتباط تمارين كيجل غالبًا بالنساء، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة منها، خاصةً عند مواجهة بعض المشكلات الصحية، إذ تتمثل فوائدها فيما يلي:
- تحسين التحكم في التبول والحدّ من التسرب البولي.
- الحدّ من سلس البراز.
- تخفيف الألم والتورم في غدة البروستاتا الناتجين عن الالتهاب أو التضخم الحميد.
- زيادة المتعة الجنسية، إذ يُنصح بممارسة تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب، ما يعزز الثقة بالنفس في أثناء العلاقة الحميمة.
اقرا ايضا : اسباب ضعف الانتصاب عند الرجل وعلاجه
كيفية أداء تمارين كيجل للرجال
ينبغي أولًا تحديد عضلات قاع الحوض المستهدفة، وأسهل وسيلة لذلك هي تخيل أنك تحاول إيقاف التبول أو منع خروج الغازات، أو شد العضلات التي ترفع كيس الصفن نحو الجسم.
ويمكن ممارسة أفضل تمارين كيجل للرجال في أي مكان، مع تفضيل البدء في وضعية الجلوس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض ودعم الظهر، كما يمكن أداؤها في أثناء الاستلقاء على الظهر أو أحد الجانبين.
وللتوضيح، يُمكنك النظر إلى تمارين كيجل للرجال بالصور التي تتضمن الخطوات الأساسية التالية:
- شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ، مع العد بصوت داخلي؛ لتجنب كتم النفس.
- إرخاء العضلات لمدة 5 ثوانٍ بعد كل انقباض.
- تكرار التمرين 10 مرات لكل جلسة، مع أداء ثلاث جلسات يوميًا، للحصول على جميع فوائد تمارين كيجل للقضيب.
- مع الوقت، يمكن زيادة مدة الانقباض إلى 10 ثوانٍ، تليها 10 ثوانٍ للارتخاء.
اقرا ايضا : تقوية الانتصاب في دقائق
متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال؟
يحتاج الجسم عادةً إلى بعض الوقت للاستجابة للتمارين، وعند الممارسة المنتظمة وبالأسلوب الصحيح، يمكن ملاحظة تحسن التحكم البولي بعد قرابة 4 إلى 6 أسابيع، بينما قد تستغرق تقوية الانتصاب مدة تتراوح ما بين 6 و8 أسابيع.
هل يُسمح بأداء تمارين كيجل للرجال كبار السن؟
مع التقدم في العمر، تضعف عضلات الجسم عامةً، وقد يزداد التأثير عند الرجال الذين خضعوا لعملية استئصال غدة البروستاتا أو يعانون مشكلات في المثانة أو الأمعاء، وقد يصاحب هذا الضعف خلل في القدرة الجنسية.
ولهذا السبب، يوصى بممارسة تمارين كيجل للرجال كبار السن، إذ تساعد على تحسين التحكم في التبول والتبرز وتعزيز الأداء الجنسي، ما يمنحهم ثقةً بالنفس دونَ الحاجة إلى تناول الأدوية.
هل تمارين كيجل للرجال مناسبة لمرضى التهاب البروستاتا؟
لا توجد أي عوائق تمنع مرضى التهاب البروستاتا من ممارسة تمارين كيجل، ويمكن لهم أداؤها في أي وقت، مع مُراعاة تلقي علاج الالتهاب؛ لضمان أفضل النتائج.
ويعزز الجمع بين الالتزام بالعلاج وممارسة التمارين القدرة الجنسية والتحكم البولي، كما يسهم في تقوية عضلات قاع الحوض بأمان وفعّالية.
هل الإفراط في ممارسة تمارين كيجل للرجال يضر بصحتهم؟
قد يزيد الإفراط في أداء تمارين كيجل توتر العضلات أو يجعل بعض الأعراض أسوأ، لذا يجب معرفة أن الجودة أهم من الكم، فمن الأفضل أداء عدد أقل من التمارين بأسلوب صحيح، بدلًا من ممارستها كثيرًا بأسلوب خاطئ.
وإذا شعرت بأي ألم في أثناء التمرين، توقف فورًا، واستشر الطبيب لتعديل طريقة التمرين أو تلقي الإرشادات المناسبة.
نصائح مهمة عند ممارسة تمارين كيجل للرجال
حتى تنتهي رحلتك مع التمارين قائلًا “تجربتي مع تمارين كيجل للرجال حققت نتائج مُرضية”، اتبع النصائح التالية:
- تجنب أداء التمارين في أثناء التبول، ولكن يمكن ممارستها مرة واحدة، لتحديد العضلات الصحيحة، ومن ثمَّ أدائها بعيدًا عن عملية التبول.
- التوقف فورًا إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر، فهذا غالبًا يُشير إلى ممارسة التمرين بأسلوب خاطئ، وفي هذه الحالة أعد الخطوات بعناية أو استشر الطبيب.
- الاستمرارية، إذ تحتاج عضلات قاع الحوض إلى ممارسة منتظمة لتحقيق نتائج ملموسة، كي لا تعود إلى وضعها السابق إذا توقفت عن التمرين.
- استشارة الطبيب إذا لم تتحسن حالتك رُغم الأداء المنتظم والصحيح للتمارين، لتقييم الحالة واقتراح خطة علاج مناسبة.
ختامًا ..
تُسهم المواظبة على ممارسة تمارين كيجل للرجال في تحسين القدرة الجنسية والتحكم في التبول وتقوية عضلات قاع الحوض.
وإذا كنت تبحث عن طبيب متخصص يُحقق لك نتائج فعّالة، يُسعدنا الترحيب بك في مركز مصنع الرجال المتكامل لعلاج الضعف الجنسي وعقم الرجال، بقيادة الدكتور أحمد عادل، استشاري أمراض الذكورة والعقم.
0 تعليق