يُعَد الضعف الجنسي من أبرز المشاكل التي تصيب الرجال، ولا يقتصر ضررها على ضعف أدائه الجنسي خلال العلاقة الحميمية فقط، وإنما -أيضًا- يؤثر في صورته أمام زوجته، فالضعف الجنسي يسبب إحراجًا كبيرًا للرجل.
ويُعالج الضعف الجنسي بوسائل عدة، منها المواظبة على أداء تمارين كيجل، والسؤال هنا ما هي تمارين كيجل للرجال؟ وكيف تُنفذ؟

ما هي تمارين كيجل للرجال؟

تمارين كيجل هي مجموعة تمارين رياضية تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض، بالأخص العضلات المستخدمة في العلاقة الزوجية.

فوائد تمارين كيجل للرجال

يوصي الأطباء دومًا بالمواظبة على ممارسة الرياضة، وذلك لما فيها من فوائد كثيرة، منها:

• المحافظة على وزن الجسم والحد من تراكم الدهون.
• تعزيز الصحة العقلية والحالة المزاجية ومساعدة الفرد على التركيز.
• الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

ولا ينتهي دور الرياضة عند هذا الحد، فلقد لوحظ أن تمارين كيجل تحسن من القدرة الجنسية للرجل على النحو التالي:

زيادة قوة الانتصاب

الانتصاب هي حالة فسيولوجية تحدث عند الرجل تنتج عن زيادة التدفق الدموي في العضو الذكري نتيجة التعرض للإثارة ما يؤدي إلى استقامته وتضخم حجمه.
ومن فوائد تمارين كيجل للرجال أنها تقوي هذه العملية، ولذلك يمكن الاعتماد عليها في حالة ضعف الانتصاب.

اقرا ايضا : اسباب ضعف الانتصاب عند الرجل وعلاجه

علاج سرعة القذف

تندرج مشكلة سرعة القذف ضمن صور الضعف الجنسي التي تصيب الرجال، وتحدث بسبب ضعف عضلات قاع الحوض إلى جانب مشكلات أخرى عضوية وتقلّبات نفسية.
ويمكن علاج سرعة القذف عند الرجال عبر ممارسة تمارين كيجل، التي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض.
إضافة لذلك تعزز تمارين كيجل قدرة الرجل على السيطرة على المثانة والأمعاء، وعلاج مشكلة سلس البول التي قد تؤدي إلى تسرب البول عن طريق الخطأ في أثناء رفع الأثقال أو عند الركض.

كيفية أداء تمارين كيجل للرجال

للحصول على أقصى استفادة من تمارين كيجل، ينبغي للفرد تأديتها على النحو التالي:

العثور على تمارين الحوض الصحيحة

قبل البدء بممارسة تمارين كيجل، ينبغي للرجل تحديد عضلات قاع الحوض التي سوف يعمل على تقويتها عبر إحدى الطريقتين التاليتين:

• التوقف عن التبول في منتصف عملية التبول، حينئذ سوف يشعر الرجل بتقلصات في بعض العضلات، وسيعرف من ذلك العضلات المستهدفة في تمارين كيجل للرجال.
• شد العضلات التي تعمل على منع خروج الغازات، فهي إحدى عضلات قاع الحوض المستهدفة في التمرين.

شد العضلات وإرخائها عدة مرات

بعد تحديد عضلات قاع الحوض، ينبغي للرجل شد تلك العضلات لمدة 3 ثوان، ثم إرخائها 3 ثوان أخرى، ويُنصح بتكرار هذا التمرين 3 مرات يوميًا، والحرص على تأديتها على 3 مجموعات، المجموعة الواحدة تشتمل على 10 أو 20 تكرارًا.

أين يمكن ممارسة تمارين كيجل؟

لحسن الحظ لا يتطلب أداء تمارين كيجل استخدام أي أدوات رياضية، ولذلك لا يحتاج الفرد للذهاب إلى صالات الرياضة لأدائها، بل يمكنه ممارستها في المنزل في أي وقت يشاء.

هل يُسمح بأداء تمارين كيجل للرجال كبار السن؟

من المعروف أنه كلما كبر عمر الرجل ضعفت عضلات جسمه بصورة عامة، ويزداد الأمر سوءًا إذا خضع الفرد من قبل لعملية استئصال غدة البروستاتا أو عانى مشكلة في المثانة أو الأمعاء.
ويتزامن مع ذلك ضعف القدرة الجنسية، ولذلك ينصح أطباء الذكورة بالمواظبة على تمارين كيجل للرجال، خصوصًا كبار السن حتى تقوى عضلاتهم قليلًا.

هل تمارين كيجل ممنوعة لمرضى التهاب البروستاتا؟

لا يوجد ما يمنع مرضى التهاب البروستاتا من أداء تمارين كيجل، فهم -كغيرهم- يستطيعون أداءها وقتما يشاؤون، مع الحرص على علاج التهاب البروستاتا حتى يحصلوا على النتيجة المطلوبة من التمارين في تحسين القدرة الجنسية.

متى تظهر نتائج أداء تمارين كيجل؟

إذا حرص الفرد على أداء تمارين كيجل بانتظام، فمن المحتمل أن يلاحظ النتيجة خلال بضعة أسابيع أو أشهر، ولذلك ينبغي له التحلي بالصبر، وتحويل تلك الرياضة إلى نشاط يومي معتاد يؤديه لتقوية عضلات الحوض.

هل الإفراط في ممارسة تمارين كيجل يضر بصحة الرجال؟

رغم الفوائد العظيمة التي تمنحها تمارين كيجل للرجال، توجد بعض الأضرار التي قد تصيبهم جراء أدائها بصورة خاطئة، منها:

• عدم استجابة العضلات، فقد تتوقف استجابة عضلات قاع الحوض للتمارين بسبب الشد الدائم لها.
• تضرر الجهاز البولي، لأن بعض الرجال يحبذ أداء تمارين كيجل خلال عملية التبول، ويتسبب تكرار ذلك الأمر في الإصابة بالتهابات في المسالك البولية.
• ضعف عضلات قاع الحوض، ويحدث ذلك عند أداء تمارين كيجل في أثناء عملية التبول.

تنبيهات هامة عند ممارسة تمارين كيجل

ولكي يحترز الرجل من الأضرار السابقة، ينبغي له الانتباه إلى بعض الأمور في أثناء تأدية تمارين كيجل، أبرزها:

• تجنب أداء تمارين كيجل في أثناء عملية التبول، فبعد أدائها مرة واحدة للتعرف على العضلات المقصودة في التمرين يمكنك أداء التمرين بمفرده.
• التوقف عن أداء التمرين في حالة الشعور بألم في البطن أو الظهر، فمعنى ذلك أن التمرين يُنفذ بطريقة خاطئة.
• الالتزام بأداء تمارين كيجل لفترة طويلة من أجل تحقيق نتيجة جيدة ومستمرة، فعضلات قاع الحوض تعود إلى سابق عهدها إذا توقفت عن التمرين.

ونصيحتنا الأخيرة بهذا الشأن أن تحرص على استشارة الطبيب إذا لاحظت عدم تحسن حالتك الصحية رغم أدائك التمارين بصورة صحيحة ولفترة زمنية طويلة، وذلك حتى يفحصك ويحدد لك وسيلة علاجية أخرى تتناسب مع مشكلتك.