يعي معظم الرجال أن تحسن مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم يعيد لهم توازنهم الذهني والجسدي ويمنحهم شعورًا أوضح بالقوة والطاقة، ولكن لا يعرف الجميع الطرق الصحيحة والفعالة لزيادة هرمون التستوستيرون، وهو ما سنتطرق إليه بالتفصيل في هذا المقال.
أهمية زيادة هرمون التستوستيرون
يؤثر هرمون التستوستيرون في العديد من الجوانب الصحية للرجل، إذ يظهر تأثيره في الطاقة، والقدرة العضلية، والرغبة الجنسية، والحالة المزاجية، وصحة العظام.
ولذلك انخفاض مستوياته تنعكس على الحياة اليومية، ويلاحظ كثير منهم إرهاقًا واضحًا أو تراجعًا في القوة أو بطئًا في التعافي بعد التمارين، ويعود ذلك إلى انخفاض التستوستيرون.
ويترك أي تحسن بسيط في مستوى هرمون التستوستيرون أثرًا واضحًا في حياة الرجل اليومية، ويدرك كل من عانى أعراض نقص التستوستيرون حجم الفرق عندما تعود مستويات الهرمون إلى نطاقها الطبيعي.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون بصورة كبيرة، مثل:
- تمارين المقاومة مثل القرفصاء والضغط بالبار، خصوصًا عندما ينفذها الرجل بشدة تستهدف مجموعات عضلية كبيرة.
- النوم العميق، لأن إنتاج التستوستيرون يرتفع في ساعات النوم الأولى.
- التعرض للشمس لرفع فيتامين د الذي يرتبط مباشرة بمستويات التستوستيرون.
- التخلص من الوزن الزائد لإعادة توازن الهرمونات، إذ تنتج الدهون المرتفعة الإستروجين الذي يقلل تأثير هرمون التستوستيرون.
أطعمة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون
عندما يُطرح السؤال حول كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون ينتقل الحديث مباشرة إلى الطعام والنظام الغذائي، إذ تساهم بعض الأطعمة في زيادة هرمون التستوستيرون أو زيادة فعاليته، ومن أبرزها:
- البيض، لأنه يملك مزيجًا غنيًا من الدهون الصحية والبروتينات والكوليسترول الذي يدخل في بناء التستوستيرون.
- السردين والسلمون، لأنهما يضيفان جرعة قوية من الأوميغا 3 التي تمنح الجسم قدرة أفضل على تنظيم الهرمونات.
- اللحم الأحمر المتوازن، وذلك لأنها يمد الجسم بالزنك والحديد، والزنك يرفع التستوستيرون بصورة ملحوظة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز لما تعطيه من دهون أحادية تساعد في إنتاج التستوتسيرون.
- الرمان لما له من دور في رفع تدفق الدم ويؤثر بصورة إيجابية في الحالة الهرمونية عمومًا.
- السبانخ باعتبارها مصدر مهم للمغنيسيوم الذي يعزز فعالية التستوستيرون داخل الخلايا.
أهم المكملات التي تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون
تمنح المكملات دعمًا إضافيًا عندما ينقص أحد العناصر الأساسية في الجسم، وتتضمن:
- فيتامين د، وهو يملك تأثيرًا كبيرًا على هرمون التستوستيرون، خصوصًا عند من لا يتعرض للشمس كثيرًا.
- الزنك، فهو يعزز إنتاج التستوستيرون ويرفع مستويات الطاقة في الجسم.
- المغنيسيوم المعروف بدوره في تعافي العضلات وتقوية التستوستيرون.
- عشبة الأشواغندا لما لها من دور في تخفيف الإجهاد وتنظيم الهرمونات.
أخطاء شائعة تمنع زيادة هرمون التستوستيرون
يمتلك بعض الأشخاص هوسًا مفرطًا لزيادة هرمون التستوستيرون، ما يدفعهم لارتكاب أخطاء تقلل مستوى الهرمون بدلا من رفعه:
- الإفراط في التمارين، ما يسبب إرهاقًا كبيرًا ينتهي بانخفاض الهرمون بدلًا من رفعه.
- الاعتماد الكامل على المكملات دون تعديل النوم أو التغذية.
- التعرض للتوتر المستمر، ما يرفع الكورتيزول الذي يعاكس التستوستيرون.
- تجاهل الدهون الصحية، ما يمنع صنع الهرمونات أصلًا.
هذا بالإضافة إلى بعض العوامل التي يتجاهلها البعض عادةً، مثل:
- تناول بروتين قليل عن حاجة الجسم، ما يعيق بناء العضلات.
- الإفراط في السكريات، ما يرفع الإنسولين الذي يخفض الهرمون بصورة واضحة.
- السهر المتكرر، وهو من أكثر الأخطاء انتشارًا لأن النوم المتقطع يوقف إنتاج التستوستيرون الليلي.
أعراض زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
بعد التعرف إلى كيفية زيادة هرمون التستوستيرون، يجب الإشارة أيضًا إلى العلامات التي تدل على نجاح المحاولة.
وتشمل العلامات التي تؤشر بارتفاع هرمون التستوستيرون ما يلي:
- زيادة الرغبة الجنسية.
- زيادة الطاقة والنشاط.
- زيادة كتلة العضلات بصورة أسرع من المعتاد.
- التغيرات المزاجية بسبب ارتفاع الهرمون بصورة كبيرة.
- زيادة نمو الشعر في مناطق الوجه والجسم.
- تحسن الأداء في التمارين.
عوامل تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون
بالإضافة إلى طرق زيادة هرمون التستوستيرون، يجب أن يكون الرجل واعيًا أيضًا بالعوامل التي تؤدي إلى ضعف إنتاج الهرمون، مثل:
- السمنة لما تسببه من اضطراب في هرمونات الجسم عمومًا.
- العادات الغذائية غير الصحية تؤدي إلى نقص المغذيات المؤثرة في إنتاج التستوستيرون.
- الجلوس لفترات طويلة، ما يخفض النشاط العضلي الذي يحفز الهرمون.
- تناول بعض الأدوية التي تضعف إفراز التستوستيرون.
- الانخفاض الطبيعي الناتج عن التقدم في العمر
- نقص فيتامين د الذي يرفع هرمون التستوستيرون عند اكتماله نتيجة قلة التعرض للشمس.
كيف أزيد هرمون التستوستيرون بسرعة؟
يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون من خلال زيادة شدّة تمارين المقاومة، والنوم لساعات كافية، وزيادة الدهون الصحية في الوجبات، وتخفيف التوتر، والحرص على التعرض للشمس كل يوم.
ما هي علامات زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
تظهر علامات هرمون التستوستيرون في زيادة الطاقة، والرغبة الجنسية، ونمو العضلات، وظهور شعر أكثر في الجسم والوجه.
هل ارتفاع هرمون الذكورة يزيد الشهوة عند الرجال؟
نعم، ارتفاع التستوستيرون يعزز الشهوة بصورة مباشرة ويعطي الرجل دافعًا جنسيًا أكبر.
هل يستطيع الغذاء وحده رفع التستوستيرون؟
الغذاء يمنح دعمًا كبيرًا ويعيد الجسم إلى مساره الطبيعي، لكن كثير من الرجال يحتاجون إلى مزيج يجمع بين التمارين والنوم الجيد والتغذية، ويلجأ الأطباء إلى المكملات في علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال، عندما يكون الانخفاض حادًا،حتى يرتفع الهرمون بصورة واضحة.
هل التوتر يؤثر على الهرمون؟
نعم، التوتر الطويل يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، وبدوره يقلل هرمون التستوستيرون، لذلك الابتعاد عن التوتر وتخفيف والضغط النفسي من طرق زيادة التستوستيرون.
في النهاية..
يجب أن لا تفكر في زيادة هرمون التستوستيرون كهدف بحد ذاته، بل وسيلة لتحسين حياتك وصحتك العامة، لذا احرص على اتباع الطرق العلمية وتجنب الحلول السريعة غير الموثوقة، لأن اتباع نصائح خاطئة قد يأتي في الأخير بنتائج عكسية.
0 تعليق